クレアチニンを下げるには

腎臓を守りたい

女医このウェブサイトをご覧になっている方はクレアチニンの数値が基準値を超えている方ですね!?

クレアチニンの数値が高いと診断されてしまったら病院で通院・治療が必要になってきます。

合わせて生活習慣の見直し・改善が重要になります。こんな話は健康診断先でも病院でも耳にタコが出来るくらい聞かされてますよね。

いまはもう「クレアチニンとは?」「腎臓病とは?」等の情報が欲しいわけではないはずです。

実際にクレアチニンの数値が高く腎機能が低下しているので、今知りたいのは腎臓を回復させクレアチニンを下げる為に毎日少しづつでも出来る実践的な情報です。

何もしないでいるといずれは尿酸値が上がって痛風になり、最終的には腎不全を発症して人工透析治療なしでは生きてゆけない体になってしまいます。

健康診断でクレアチニンの数値の異常を見るまでは、なかなか腎臓のことを意識することは少ない毎日だったと思いますが、まずは日常ですぐに実践できるクレアチニンを下げる為に良いとされている方法で腎臓のケアをしていきましょう!

クレアチニンを下げるには

クレアチニンを下げるクレアチニンを下げるにはもうすでにおわかりと思いますが軽い有酸素運動と食生活の改善になります。

クレアチニンは筋肉の活動によって発生するので、負荷の掛かる筋トレなどの無酸素運動のようなものはクレアチニンの数値を高めてしまいます。軽い有酸素運動を継続していくことがベストです。

散歩より少し速めのウォーキングが良いですね。ただし、散歩でもウォーキングでも体内の水分量は減少します。運動をする前後にしっかり水分を摂り、運動中も喉が渇いたらこまめに水分補給をしてください。体の中の水分の循環を良好にすることが腎機能を高めることになります。

食生活の改善チェックポイント

  • 塩分を控える
  • たんぱく質を摂り過ぎない
  • エネルギーは十分に摂る
腎臓病献立
こちらのサイトがおすすめです
低たんぱくでおいしい献立

食生活の改善はどうすればよいのでしょうか?

  • 塩分を控える
  • 塩分は腎臓から排泄されるため、取りすぎは腎臓に負担をかけます。ナトリウムの排泄機能が低下することで起こる高血圧やむくみ、だるさを軽減する為に塩分を控えましょう。
    塩蔵食品は摂らないようにしてください。干物はやめて生魚、ハム・ソーセージはやめて生肉を調理して食べましょう。

  • たんぱく質を摂り過ぎない
  • 腎臓病食事腎機能が低下すると、増加した老廃物が体内に溜り、尿毒症を引き起こします。体に良いはずタンパク質ですが、腎臓病の方は高たんぱく質の食事は控えてください。
    たんぱく質をたくさん摂ることでクレアチニンや腎臓で排泄する尿素や窒素などが滞り、腎臓に大きなダメージを与えます。クレアチニンの数値の上昇に合わせてたんぱく質の摂取量を減らしていきます。

  • エネルギーは十分に摂る
  • エネルギー摂取量が不足すると、筋肉などがエネルギー源として使われるため、その代謝産物が血液の中に流れだし、腎臓に過剰な負担がかかります。逆にエネルギーを過剰に摂取しても肥満につながり、糖尿病や脂質異常症となり、腎臓の血管の動脈硬化になる可能性があります。

    また、肥満や糖尿病のある方は、エネルギーの過剰摂取にも注意が必要です。たんぱく質が含まれない砂糖・でんぷん等や油類でエネルギーを補給しましょう。

食べて良い食品

腎臓病の食事管理にこんなソフトもあります。 かん腎かなめ
かん腎かなめ
かん腎かなめ2

出典:まりりん☆Cooking 〜腎臓病の食事療法日記〜

カリウムの制限によって、また腎臓病のステージによって変わってきますが、栄養バランスの良い食品を適量食べるのが1番正しいと考えられます。慢性的な腎臓病がある方は、肉などの酸性食を多く食べていると末期腎不全へ進行するリスクが高くなると判明しました。腎臓が悪くなると、カリウムの多いバナナやみかんなどの果物を避けることもありますが、酸性食という見方で食品を選別することも必要になってきます。

★食べて良い食品
  • 魚介類
    クレアチニンを下げるにはアミノ酸スコアの高いアジ・イワシ・サケ・タラ・ブリ。低たんぱく質な牡蠣・あさり・はまぐり・しじみ
  • 肉類
    アミノ酸スコアの高い鶏肉・鶏レバー・豚肉・豚レバー
  • 野菜・果物類
    血液をサラサラにする効果のある玉ねぎなどはじめ野菜全般。

玉ねぎって健康に良いとはわかっていてもなかなか量を食べれないものです。玉ねぎを下ごしらえすると手が玉ねぎ臭くなるし手間もかかります。そんな時は2週間に1度作り置きしておけばとても便利で玉ねぎもたくさん食べることが出来ます。

作り置きする方法は『酢玉ねぎ』に変身させるんです。玉ねぎはケルセチンや硫化アリルが多く含まれているため、血液サラサラ効果や殺菌効果があり、酢に漬け込むことによって、酢に含まれる酢酸・クエン酸・グルコン酸・りんご酸も同時に手間なく摂取できます

テレビでもためしてガッテンなどに取り上げられているのですがムック本も出版されています

玉ねぎの健康効果

タマネギ女性 玉ねぎには従来考えられていた以上に体の健康に対していろいろな効能があり、しかもその効能は一般の民間薬のレベルをはるかに超えるものであることが分かってきました。
  • 20種類のアミノ酸を全部含有
  • 繊維素溶解活性作用と脂質低下作用で血液をサラサラにする
  • 血液をサラサラにすることにより、尿酸値を下げて痛風を改善し、肝臓の解毒力を増強する
  • 血液の病気であるアレルギー体質を改善し、抗ヒスタミン作用が、アトビー・ぜんそく・花粉症を改善させる
  • フラボノイド・ケルセチン・グルコキニン・グルタチオン・セレンなどの活性酸素を無毒化する各種の抗酸化物質を豊富に含む
  • 硫化アリルが体を温め、精神を安定させて安眠できる

ザッとこんな感じです

タマネギの薬効に関係する重要な成分でフラボノイドの一種のケルセチンですが、玉ねぎの皮の部分にたくさん含まれています。普通の食事ではまず食べません。というかおいしくないので食べれません。

一流企業ハウスの『タマネギの力』は、皮までまるごと使っているのでガッツリとケルセチンが摂取できます。

玉ねぎは全て北海道産の有機栽培玉ねぎを使用して、特許を取得した製法でサプリメントにしています。

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